อาหารสุขภาพ เคล็ดลับ “ลดน้ำหนัก” สำหรับคนวัย 40 แบบง่ายๆ แต่ได้ผล

อาหารสุขภาพ เคล็ดลับ “ลดน้ำหนัก” สำหรับคนวัย 40 แบบง่ายๆ แต่ได้ผล ใครก็ตามที่อายุเข้า วัย 40 ขณะที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่ อาจจะเริ่มมองเห็นถึงรูปร่างและน้ำหนักของตนเองที่เปลี่ยนไป และมีความคิดที่อยากจะลดน้ำหนักขึ้นมาบ้าง แต่อายุ 40 กับการลดน้ำหนักจะมีโอกาสเป็นจริงได้หรือเปล่า? เรามีทริคเล็กๆ น้อยๆ ในการ ลดน้ำหนักสำหรับคนวัย 40 มาฝากกัน

เมื่อล่วงเข้าสู่ช่วง วัย 40 ปี ความเปลี่ยนแปลงทางสุขภาพก็เริ่มที่จะเปลี่ยนไปตามวันและเวลาที่ผ่านเลย ผู้ที่อายุเข้าเลข 4 ก็มักจะมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักตัว จากที่สมัยก่อนเคยมีหุ่นสุดฟิต ตอนนี้รูปร่างก็เริ่มที่จะเปลี่ยนแปลงไป สาเหตุเช่นนี้ เนื่องมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ผ่านมา การไม่ค่อยออกกำลังกาย ไม่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ตลอดจนความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ปัจจัยเหล่านี้นอกจากจะส่งผลโดยตรงต่อโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ แล้ว ยังมีผลทำให้คนที่อายุ 40 เริ่มมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว รวมไปถึงโรคอ้วน

แม้จะเลยเข้า วัย 40 แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคนอายุ 40 จะไม่สามารถกลับมามีหุ่นดี แบบคนอื่น ๆ ได้ แค่เพียงปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ผ่านมาเสียใหม่ ก็สามารถที่จะรูปร่างและน้ำหนักที่เหมาะสมได้แล้ว ซึ่งเคล็ดลับง่าย ๆ สำหรับชาววัย 40 นั่นก็คือ

1. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

เรารู้กันอยู่แล้วว่าการรับประทานผักและผลไม้ทุกวันนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ด้วยปัจจัยการใช้ชีวิตที่แตกต่างกัน ก็ยิ่งทำให้การกินผักและผลไม้ทุกวันนั้นอาจจะทำไม่ได้ตลอด แต่เมื่อเข้าวัยกลางคนแล้วก็ยิ่งต้องมั่นดูแลและใส่ใจเรื่องอาหารการกินในแต่ละมื้อให้มากขึ้น ควรที่จะมีทั้งผักและผลไม้เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและมีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย รวมถึงไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นด้วย

2. นอนหลับให้เพียงพอ

มีผลการวิจัยหลายชิ้นที่ให้ผลการวิจัยว่า การนอนหลับมีผลต่อการขึ้นลงของน้ำหนักตัว เมื่อนอนไม่พอร่างกายก็จะอ่อนเพลียและไม่พร้อมต่อการเคลื่อนไหว ทั้งการออกกำลังกาย หรือกิจกรรมใช้แรงต่าง ๆ รวมถึงยังมีผลการศึกษาพบว่า การนอนไม่พอมีแนวโน้มของความเสี่ยงที่ต้องการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์มากขึ้นด้วย ดังนั้น ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลล่ะก็ เริ่มต้นที่นอนหลับให้เพียงพอก่อนเลย

3. ออกกำลังกายให้หลากหลาย

สมัยที่ยังเป็นหนุ่มเป็นสาว หรือสมัยที่ไฟยังแรงอยู่ การออกกำลังกายทั้งฟิตเนส วิ่ง หรือว่ายน้ำ ก็สามารถที่จะทำได้ไม่หวั่น แต่เมื่ออายุมากขึ้นเข้า วัย 40 ความกังวลที่จะออกกำลังกายหลาย ๆ อย่าง ก็ดูจะเป็นเรื่องท้าทายขึ้นมาเสียอย่างนั้น อย่าปล่อยให้ช่วงวัยมาเป็นอุปสรรค เริ่มออกกำลังกายให้หลากหลาย เพื่อที่จะได้ประโยชน์ในหลาย ๆ ส่วน ดังนี้

การออกกำลังกายที่เสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เช่น การเดิน การวิ่ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายแบบ HIIT การออกกำลังกายที่เสริมสุขภาพเช่นนี้จะช่วยในการเสริมสุขภาพหัวใจ และช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น การออกกำลังกายที่เสริมกล้ามเนื้อ เช่น การยกดัมเบล บาร์เบล การเล่นโยคะ หรือพิลาทิส การออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จะช่วยให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน กล้ามเนื้อจะมีพลังมากพอที่จะไปกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ และยังช่วยให้รูปร่างกระชับได้อีกด้วย การออกกำลังกายที่เสริมความยืดหยุ่น เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การงอตัว การก้มตัวแบบไม่งอเข่า การออกกำลังกายที่เน้นความยืดหยุ่น จะช่วยเสริมการทำงานของข้อต่อ และยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย

4. ลดแอลกอฮอล์

วัย 40 ก็จัดเป็นวัยสังสรรค์อีกเหมือนกัน เพราะอายุมากขึ้นแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าต้องหลีกหนีจากสังคม ทำให้การดื่มแอลกอฮอล์ยังคงต้องเป็นกิจกรรมที่หลายครั้งไม่อาจจะเลี่ยงได้ แต่ถ้าหากเลี่ยงได้ก็ควรที่จะเลี่ยง เพราะมีผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนได้ เพราะการดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ จะทำให้ร่างกายหิวมากขึ้นและกินได้มากขึ้น และถ้าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป จะส่งผลต่อปัญหาการนอน ทำให้วงจรการนอนหลับมีปัญหา เมื่อมีปัญหาในเรื่องของการพักผ่อนก็จะเชื่อมโยงไปที่ระบบเผาผลาญ ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และมีผลทำให้น้ำหนักขึ้นนั่นเอง

5. เลิกอดอาหาร

ผู้ใหญ่หลายคนมักให้ความสำคัญกับการอดอาหาร หรืองดอาหารมากจนเกินไป ทั้งๆ ที่ การอดอาหารไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดของการลดน้ำหนักและการมีสุขภาพดี การรับประทานอาหารให้พอเหมาะ ไม่มากและไม่น้อยจนเกินไปนั่นต่างหาก จึงจะเป็นทางเลือกที่ดีของการลดน้ำหนัก ควรใส่ใจกับโภชนาการที่ร่างกายจะได้รับ มากกว่าการจำกัดหรือควบคุมอาหาร

6. งดน้ำอัดลม

ไม่เฉพาะแค่เด็กๆ เท่านั้นที่ควรงดน้ำอัดลม เพราะผู้ใหญ่ วัย 40 ก็ไม่ควรมองข้ามเรื่องนี้เหมือนกัน เนื่องจากในน้ำอัดลมนั้นมีปริมาณของน้ำตาลสูง ซึ่งจะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด เสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน และเสี่ยงที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้น ถ้าอยู่ในระหว่างควบคุมน้ำหนักล่ะก็ ควรงดน้ำอัดลมจะดีที่สุด

7. ลองกินดาร์กช็อกโกแลต

การหาตัวช่วยเป็นเรื่องที่ดึงดูดความสนใจของผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี แต่ตัวเลือกนั้นจะต้องมีประโยชน์มากกว่าให้โทษต่อสุขภาพ หนึ่งในตัวช่วยดีๆ นั่นก็คือ ดาร์ก ช็อกโกแลต เพราะดาร์ก ช็อกโกแลต ช่วยปรับสมดุลของอารมณ์ ช่วยให้อารมณ์ดี ปลดปล่อยความเครียด และยังอัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ ได้แก่ สารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ แมกนีเซียม และแร่ธาตุอื่น ๆ ที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับ ที่สำคัญคือให้พลังงานสูงถึง 250 แคลอรี่ เป็นของว่างที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักได้ดีทีเดียว

8. ไปตรวจสุขภาพ

เมื่ออายุเริ่มถึง วัย 40 การไปตรวจสุขภาพกับคุณหมอก็ควรจะเป็นเรื่องที่ควรตระหนักถึง เพื่อที่จะได้รับทราบอาการทางสุขภาพในปัจจุบัน หรือความเสี่ยงทางสุขภาพในอนาคตที่อาจจะเกิดขึ้น เพื่อที่จะสามารถหาทางรับมือ หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสี่ยงของการเป็นโรคเรื้อรังให้เป็นพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ โดยหนึ่งในอาการทางสุขภาพที่ควรตรวจเช็กกับคุณหมอก็คือ สภาวะไทรอยด์ เพราะการลดน้ำหนักไม่สำเร็จ อาจมีสาเหตุมาจากปัญหาไทรอยด์ได้